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最简单有效瘦腿运动快速瘦出筷子腿-(新闻)

发布时间:2021-09-19 11:40:30 阅读: 来源:大棚膜厂家

一、立正斜踢

立正站好,抬头挺胸,让双手自然垂落在身体两侧,双手握拳提至腰侧,左脚向前迈一步距离,右腿发力侧斜踢出。之后将右腿收回以后双腿交换练习。这个动作能够让腿部得到充分的锻炼,让肉变得纤瘦紧实,从而达到瘦腿效果。

二、瘦大腿内侧

左手举高,右手背靠着臀部后面,腰部向右方大幅度转动,直到维持不了动。双腿打开,挺直背部,左手向上举,右手手肘以下贴在脚后侧地面上,身体向右边侧弯。

三、伸展小腿肌肉

双脚交叉站立,上本身向前弯曲,双手尽量触向地面,维持动作10秒钟,然后双脚交叉,充分动作十次左右。切记做这个动作的时候身体要保持不动,向下时候要尽量保持身体的平衡。

四、飞行式游泳

感觉像游泳的姿势,腿部做成跑步的样子,整个身体曲线摆成S状态。然后用额头顶住地板趴下后,两手臂向前伸展,使手掌接触到地板。腹部用力上身和腿抬起后坚持4秒,然后腹部用力,一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒。最后手臂和腿交换后抬起,坚持4秒就像游泳一样。

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