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骨质疏松怎么预防怎么补钙最好什么时候补钙合适-【新闻】

发布时间:2021-04-20 11:53:22 阅读: 来源:大棚膜厂家

骨质疏松怎么预防 怎么补钙最好什么时候补钙合适

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病。它是可以预防可以控制的。

10月20日是“世界骨质疏松日”, 预防、治疗骨质疏松的办法之一就是补钙。泉州市第一医院骨科副主任、福建省医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会青委会副主任委员曾荣东告诉记者,市民要注意科学补钙,才能达到预防骨质疏松的效果。 □本报记者 张沼婢

什么人需要补钙? 两类人需预防骨质疏松

曾荣东说, 大部分人每天钙的生理需要量为300—400毫克,可以从日常饮食中吸收。从预防骨质疏松的角度来说,两类人需要补钙:一类人是绝经期或月经紊乱的妇女;另一类人是65岁以上老人。这两类人无论骨密度高低均需要补钙。

骨质疏松患者每天需要的钙为800—1000毫克。这些人就需要药物补钙。需要提醒的是,一旦被确定为骨质疏松后,就必须终身补钙。

一般不以血钙浓度来评价钙的营养状况,对骨密度低者,若为50岁以下人群,尽管血钙在正常参考范围,也应适当增加含钙丰富的食物;血钙低于正常参考范围,应采用药物补钙。

如何判断钙质好坏? 液体钙效果最差

目前,市场上的钙有片状、胶囊、液体等,许多市民困扰了,哪种钙好呢?

曾荣东说,钙经肠道吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,转化成骨钙。钙片需要经过胃到达肠道吸收。而在这一过程中,钙可能会被胃酸溶解,因此,选择片状的钙效果最佳,胶囊钙次之。液体钙可能在到达肠道之前,已经被胃酸溶解吸收了,所以补钙效果最差。成人补钙可选择片状、胶囊,婴儿由于吞咽功能较差,只能选择液体钙。需要提醒的是,有些人把钙片含服,或将大片剪碎,或者以大量开水送服,这都会影响钙吸收。

补钙时,钙片要吞服,应该与饭同服,最好在饭中或饭后马上吃,钙片可在食物的推送、保护下通过胃到达肠道,由肠道吸收。

怎么补钙最好? 补钙应配合维生素D

曾医生认为,检验钙片好坏的最主要标准是钙含量。一般来说,各类钙都会标明“碳酸钙”或“元素钙”的含量,但也有一些钙片没有标明含量。钙需要活性维生素D配合,才能达到最佳补钙效果,因此,补钙应选择含维生素D,且含量较高的钙产品。维生素C可促进钙的吸收,所以在补钙的同时应该多吃富含维生素C的蔬菜和水果。

一些严重缺钙的人群,在补钙的同时,还要根据医嘱,补充一两片维生素D,才能达到效果。需要注意的是,过量补充维生素D可导致其在体内蓄积而中毒,严重者可致死。所以补钙时应根据具体情况决定是否加服维生素D。

目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。

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什么时候补钙合适? 早晨和晚上最好

很多钙营养素补充片,都没有标明何时使用,多数人都是根据“感觉”来吃钙片。其实,这是不科学的。

曾荣东认为,补钙最佳时间应当是早晨和晚上。因为钙的吸收需要维生素D,而血液中的“维生素D”需要阳光才能发挥作用。早餐补钙,人体接受一天的阳光照射后,能使补钙效果达到最好。而下午则不推荐补钙,因为接受阳光的时间不够,很难达到最好的效果。

晚上补钙效果也不错。夜间身体中的钙含量处于一天中的低值,因此晚上补钙不仅可以防止夜间血钙下降所致的抽搐,还有利于改善睡眠质量。但并不意味着是睡前补钙,正确的方法是晚饭时与饭同服或饭后马上补钙。

如果一天要吃两片钙片,最好的办法就是早晚各一片。需要提醒的是,钙片不能想到才吃,要按时吃。

有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时,应注意这些因素的影响,错开服药时间。

食物补钙可靠吗? 虾米补钙基本无效

虾米是民间认为含钙量最高的海产品。不少市民也认为,每天吃虾米就可以补钙。

曾荣东说,虾米的钙含量固然高,但是,钙需要在弱酸性环境下才能被吸收,虾米属于碱性,严重影响钙吸收。可以说,吃虾米补钙基本没有效果。

骨头汤可以补钙吗?骨头内含有丰富的蛋白质和脂肪,对健康有一定益处,但单纯靠喝骨头汤是无法达到补钙目的的。因为骨头汤里的钙含量微乎其微,且没有促进钙吸收的维生素D。也就是说,如果没有维生素D的帮助,效果极其有限。

食物中的奶制品、豆腐、芝麻,钙含量都很多。每100克豆腐的含钙量超过100毫克,而每100克豆浆的含钙量仅10毫克。富含钙的食物还包括毛豆、蛇豆、洋葱、油菜、荠菜、芥蓝、胡萝卜缨、香菜、苋菜、雪里红等。

补钙会得肾结石吗? 结石原因并非钙太多

许多市民在补钙时会有一种担心,天天补钙会不会得肾结石 ?

曾荣东解释,发生肾结石的原因不是因为钙太多,而是人体中钙代谢发生了紊乱。当钙代谢紊乱时,骨钙减少,而血钙和软组织的钙却增加了,软组织中钙过多会造成结石、高血压、动脉硬化和老年性痴呆。长期科学补钙的话,可帮助血钙稳定,改善钙代谢,最终降低血钙和软组织中钙的含量。结石的主要成分是草酸钙,补充碳酸钙可有效对抗草酸钙,降低结石发生率。

其外,钙还有调节血压,预防肿瘤,帮助减肥,缓解失眠的功效。不过,长期大量摄入钙制剂可能导致食欲不振、烦躁、消化功能紊乱等不良反应,甚至可能发生慢性中毒,可致骨骼、血管和皮肤出现钙化,导致死亡。补钙要参照补钙标准,在医生的指导下合理进行。

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­  丰海路洛江段出现大量“阻车钉” 多辆车轮胎被刺破

­  事发丰海路洛江段,警方已介入调查

­  受害车主发微信,提醒大家注意安全。

­  阻车钉

­  早报讯 昨日上午,丰海路洛江段上出现大量“阻车钉”,多辆从此经过的车子轮胎被刺破。记者了解到,在此之前的10月13日、20日,在同一路段就曾出现过“阻车钉”。记者 陈祥木 文/图

­  接二连三 车胎被“阻车钉”扎破

­  “这是有人故意撒放的,太缺德了!”昨日上午8时许,家住洛江的王先生像往常一样,驾车到洛江某小学接女儿回家。当车子行驶至丰海路时,随着“叭”的一声响,正常行驶中的小轿车猛地抖了几下,右前轮随即没了气。凭借丰富的驾驶经验,王先生意识到轮胎可能是破了,当即下车察看。不看不要紧,一看就气不打一处来。原来,王先生的小轿车右前轮与前日一样,被“阻车钉”给刺破了。

­  几乎在王先生下车查看的同时,林女士的爱车也在相距三四十米的地方遭“暗算”,价值50多万元的高档小轿车右后轮被同样的“阻车钉”给刺破。 爱车才买了半年,林女士气愤之余,先是打电话报警,紧接着向保险公司报险。

­  “加上这一次,近期已经发生了3次。”在附近开店做生意的董先生等人介绍,在此之前的今年10月13日和20日,同一路段的路面上被人撒放了“阻车钉”,导致10多辆从此路过的车子轮胎被刺破。

­  “我那天早上开车从丰海路路过时还没有发现有人的车子轮胎被刺破,可是不久我回家路过同一路段时,却与另外几辆车一样被刺破车胎。”董先生说。

­  警方成立专案组 争取尽快破案

­  昨日上午,一些受害车主将自己的遭遇发表到微信朋友圈,提醒司机朋友小心点,同时希望警方抓紧时间破案。

­  “洛江警方已成立专案组侦查此案。”在昨日的采访中,泉州市公安局洛江分局相关负责人介绍,由于在路面撒放“阻车钉”的行为严重威胁了过往车辆的通行安全,极易造成车毁人亡的严重后果,因此这一行为已涉嫌构成“以危险方式危害公共安全罪”。洛江公安分局接到报警后高度重视,现已抽调精干警力组成专案组,全力以赴侦查此案。

昨天下午2点半左右,泉港涂岭驿峰路口发生一场悲剧,三名初中生乘坐摩托车回家时,与一部水泥罐车发生碰撞,事故造成三名学生身亡。

现场监控画面

事故现场

事发现场,是一个三岔路口,路面上有一条三米多长的刹车痕,附近民众描述,事故后,摩托车被卡在水泥罐车车头右侧,三名学生就躺在旁边,流血很多。民众称,当时摩托车是从惠安方向驶来,应该是往北直行,而水泥罐车从涂岭镇区方向过来,应该是要左拐进入驿峰路。

摩托车的骑手,据悉是17岁的翁某,是涂岭镇邱后村人。当时同车的另两人,一名是16岁的女生出某,据悉是涂岭镇小坝村人,一名是贵州男生罗某,据了解今年才15岁。出某和罗某事故后被送医,不幸的是,因为伤势过重,两人送医途中不治身亡。

事故三名学生,都是泉港六中的学生,罗某的母亲说,他们是去惠安为同学庆生,不料归来途中却出事故。

除了三人之外,还有另外两名同学同行,当时骑另一部车,事发后,也被警方带去了解情况。

肇事水泥罐车司机,据悉是河南人,姓赵,今年40多岁,在一家建材公司就职。该建材公司一名工作人员透露,肇事司机稍早前前往涂岭镇区附近,事发当时正准备回公司,事发路口距离公司仅有两公里左右。肇事司机后已被警方控制。

事故路口

昨天下午五点多,记者在现场注意到,该路口的红绿灯一直是闪烁黄灯,附近民众表示,路口的红绿灯最近好像有问题,有时候会只闪烁黄灯,不过,具体事发时是正常亮灯还是只闪烁黄灯,因为没有注意,不好确认。而晚上九点多,记者再次到达现场,发现现场几处红绿灯都没有亮灯。

昨晚11时50分许,闽南网记者收到泉港交警的情况通报。

警方通报

今天上午,泉州市道路运输管理处官网正式发布《泉州市网络预约出租汽车经营服务管理实施细则》,自2016年11月1日起实施。从此,泉州网络预约出租汽车(以下简称网约车)管理有了新政。

该文由泉州市交通委、市经信委、市公安局、市商务局、市工商局、市质监局、市网信办联合印发。

据滴滴快车泉州分公司介绍,目前泉州市面上的滴滴网约车共约80000辆,9成以上车辆车价为10万元以下。

网约车车辆价格不得低于15万元

除具备《网络预约出租汽车经营服务管理暂行办法》规定的相关条件外,在本市从事网约车服务的经营者、驾驶员和车辆,还应符合以下要求:

网约车经营者应在本市工商注册登记(法人企业注册地在本市行政区域以外的,应设立在本市工商注册登记的分支机构。),在县(市、区)从事网约车服务的同时应具备相应本地化服务能力。

已取得出租汽车客运类别从业资格证的驾驶员,拟从事网约车服务的,符合规定条件并经条件核查后,市、县两级交通运输主管部门可直接发放《网络预约出租汽车驾驶员证》。

拟从事网约车服务的车辆,其车型档次不低于本市巡游车,车辆厂方销售指导价格不低于人民币15万元,且高于巡游车主流车型平均市场价格50%以上。

二手车进入网约车市场,其已使用年限自初次登记注册之日起不得超过3年。

鼓励使用新能源或清洁能源车型。使用新能源或清洁能源车型的,车辆厂方销售指导价格不低于人民币13万元。

经营者、驾驶员和车辆条件——

5-7座(含本数)的乘用车(小客车);

取得本市公安部门核发的车辆行驶证,车辆使用性质登记为预约出租客运。

具有营运车辆相关保险,其中机动车第三者责任险的保额不得低于100万元、承运人责任险的保额不得低于50万。从事网约车服务的驾驶员,应当符合以下条件:

(一)取得相应准驾车型机动车驾驶证并具有3年以上驾驶经历;

(二)无交通肇事犯罪、危险驾驶犯罪记录,无吸毒记录,无饮酒后驾驶记录,最近连续3个记分周期内没有记满12分记录;

(三)无暴力犯罪记录;

(四)未超过国家法定退休年龄的。

拼车仅限市区区域

每天合乘不得超过4次

私人小客车合乘,也称为拼车、顺风车,泉州市政府另行规定。网约车行驶里程达到60万千米时强制报废。行驶里程未达到60万千米但使用年限达到8年,退出网约车经营。网约车不得巡游揽客。

鼓励利用移动互联网技术,搭建网络服务平台,发展公益性、互助性私人小客车合乘。由合乘服务的提供者事先发布出行信息,运行区域仅限于市区区域内,计价方式只计程不计时,单车每天合乘频率不得超过4次,允许分担成本仅限于燃料及通行费。

对于违反上述规定的,按照非法运营予以查处。

海都记者 陈建辉 林永清

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